آخر

أفضل 10 أطعمة أثناء الحمل


التغذية السليمة للأم الحامل أثناء الحمل أمر لا غنى عنه لصحة الطفل. دعونا نرى أي من الوجبات العشر التي يجب أن تدرج في نظامنا الغذائي بانتظام.

Tojбs

يمكن تحضيرها بعدة طرق (يمكن طهيها أو عجة البيض أو البياض أو أكلها بشكل مسطح أو صلب) ورخيصة وعالية البروتين والحديد والفولات والكولين. هذا الأخير لا غنى عنه لتطوير دماغ الجنين ، ويقلل أيضًا من خطر حدوث تشوهات نمو معينة. إذا كنت تريد المزيد من المتعة ، فاختر بيض أوميغا 3!يتم تناول هذه الوجبات من قبل الأم الحامل!

Йdesburgonya

الطعم اللذيذ مليء بالألياف والبوتاسيوم والحديد والنحاس وبيتا كاروتين و B6 و C. تساهم هذه العناصر الغذائية القيمة في التطور السليم لبشرة الجنين وعينيه وعظامه ، بالإضافة إلى مزيج من العناصر الغذائية مع البطاطا الحلوة التي يتم امتصاصها بشكل أفضل. يمكننا صنع البطاطا المهروسة ، وشرائح اللحم ، وحتى شرائح اللحم من البطاطا الحلوة!

بذور الزيت

تحتوي البذور الزيتية ، مثل البندق والبندق واللوز واللوز ، على كميات أعلى من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة لنمو الدماغ. إنه مصدر جيد بشكل خاص للمغنيسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في محاربة البصق ، من بين أشياء أخرى. المغنيسيوم أمر لا غنى عنه أيضا لتطوير الجهاز العصبي للجنين.

Hьvelyesek

تريد العديد من الأمهات الحوامل كميات أقل من اللحوم أثناء الحمل ، لكننا نحتاج إلى البيض في مارس. باستهلاك الفول والعدس يمكننا توفير البروتين الذي تحتاجه الأم والطفل ، ونجد أيضًا حمض الفوليك والكالسيوم والزنك. الزنك يقلل أيضا من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن للغاية. تساعد الألياف أيضًا على التحكم في الهضم وتساعد في محاربة الإمساك.

Hъsok Sovбny

ليس فقط يمكننا الحصول على البروتين من اللحم البقري الخنازير أو الخنازير أو الدواجن ، بل يمكننا أيضًا توفير الحديد والفيتامينات B. هذه العناصر الغذائية مهمة لتطوير العضلات والأنسجة والأعصاب ، ويمكن أن يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم الأمومي.

Narancslй

كوب كبير من البرتقال يمكن أن يساعد في تجديد محلات الفولات والبوتاسيوم وفيتامين C. على سبيل المثال ، يمكن لهذه المغذيات الدقيقة أن تساعد في منع بعض التشوهات التنموية الخطيرة ، ولكن لها أيضًا تأثير جيد على الجهاز المناعي. فيتامين C يساعد أيضا في امتصاص الحديد. بدلاً من البرتقال ، يمكننا توفير الكمية اليومية من فيتامين C من الخضر والفواكه ، مثل البروكلي والطماطم والفراولة أو المانجو.

زبادي

لا يحتوي الزبادي على فيتامينات الكالسيوم والأبيض والزنك وباء القيمة فقط - والتي تساعد الجنين على تطوير العظام والأسنان - ولكن أيضًا البروبيوتيك ، وهو أمر ضروري لعملية الهضم الصحية.

Zabkбsa

أحد أفضل وجبات الإفطار هو دقيق الشوفان لأنه مليء بالألياف المساعدة على الهضم والأبيض وفيتامين ب. يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من السوء! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على العصيدة مع العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الحديد أو حمض الفوليك!

الخضر الورقية الداكنة

الأطعمة الأكثر صحة هي الخضروات الورقية الغنية المليئة بالمواد الغذائية القيمة ، مضادات الأكسدة ، المواد الغذائية ، مثل السبانخ ، المنغروف ، كرة لولبية أو القرنبيط. تحمي مضادات الأكسدة أيضًا خلايانا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي ، بحيث تساعد هذه الخضروات على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

سمك السلمون

تعد هذه الأسماك الباردة الزيتية مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية البيضاء والأوميغا 3 ، والتي لا غنى عنها لتطوير دماغ الجنين. وفقًا للبحث ، كلما زاد عدد الأوميغا 3 التي يتلقاها الجنين أثناء الحمل ، زاد معدل الذكاء في الأطفال حديثي الولادة وانخفاض مخاطر حدوث مشاكل عصبية. لحسن الحظ ، لا ينبغي الخوف من الزئبق الضار ، والسلمون لديه القليل من هذه الصعوبات ، والجراء الحوامل آمنون للاستهلاك (عبر) قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:
  • تريد تريمسترول ، النساء الحوامل مثير للاشمئزاز
  • لا تأكل هذه الأطعمة أثناء الحمل!
  • 7 أطفال سوبر لطيف للطفل الذكية


فيديو: 10 أطعمة تمنحك الطاقة خلال الحمل (شهر اكتوبر 2021).