آخر

يمكنك أن تكون العضلات أيضا!


على مدار العقود الماضية ، قام الأطباء بتثقيف الصغار حول تدريب الأثقال ، ووجدت دراسة جديدة أن برنامج الشد المعتدل إلى المتوسط ​​في بيئة محكومة آمن وفعال للغاية.

"الأطباء لم يوصوا بتدريبات الأثقال ، خاصة لأن هناك أدلة قليلة على فائدتها أو فعاليتها" ، كما يقول. باتريك أوكونور باحث في جامعة جورجيا (UGA). "ووفقًا لنتائجنا ، فإن برنامج الترجيح المنخفض إلى المتوسط ​​الذي يتم إجراؤه تحت إشراف آمن للنساء الحوامل منخفضي المخاطر".

كان لدى الصغار ست جلسات تدريب مرتين في الأسبوع. يتم تدريبهم في المقام الأول على عضلات الظهر. خلال 12 أسبوعًا من الدراسة ، زاد الوزن بنسبة 36 في المائة. يقول كونور: "يُظهر الاختبار أنه يمكن تقويته حتى أثناء الحمل ، حتى لو لم نتدرب من قبل". بالطبع ، تغير جسم الطفل كثيرًا خلال الأسابيع الـ 12 الماضية لأن الطفل أصبح أكبر أيضًا.
خلال فترة الحمل ، يزداد مستوى هرمون الاسترخاء ، بحيث تكون أنسجة الأم الحامل جاهزة للولادة - يعتبر تأثير الهرمون أكثر مرونة ، لذلك اعتقدنا أن الأمهات الحوامل أرق. ومع ذلك ، في 32 أسبوعًا ، لم يقع أي حادث قتل في الأسابيع الـ 12. تم الإبلاغ عن ما مجموعه 13 أعراض مشبوهة خلال 618 ساعة: الصداع وآلام الحوض وحرقة.
درجة معينة من آلام الحوض مقبولة للطفل الحامل. الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى أن تكون أكثر حذرا حول هو مفجع. تقلصت حرقة بعد الدورات التدريبية القليلة الأولى كما تعلمت النساء تقنية التنفس الصحيح. تم فحص ضغط الدم أيضًا - انخفض ضغط الدم بشكل طفيف بعد بدء التدريب ، لكن خلال الامتحانات ، لم يقم 32 من صغري بالقيام بذلك بعد كل أسبوع أو 12 أسبوعًا. بشكل عام ، لم يكن للمدربين أي آثار إيجابية أو سلبية على ضغط الدم.
شاركت الأحزمة والقابلات والقابلات في الامتحانات. لقد أثبت أوكونور وزملاؤه أن برنامج التدريبات المتوسطة إلى المعتدلة تحت السيطرة آمن وفعال للأطفال الصغار. وفي المستقبل ، يريدون إلقاء نظرة على العلاقة بين التدريب وآلام الظهر. تم نشر النشرة في العدد الحالي من مجلة النشاط البدني والصحة.
إذا كنت حريصًا على تدريب الأثقال ، فاطلب من مدرب شخصي المساعدة في صالة الألعاب الرياضية للأطفال ، ستجد المزيد من المعلومات هنا!

فيديو: تدريب منزلي مدته 9 دقائق للحصول على عضلات بطن سفلية مثالية (يوليو 2020).