توصيات

إذا كنت تنام أقل من ذلك ، فستكسبه ، من المهم أن يكون لدينا ما يكفي من الراحة


هل أنت حريص على ذوبان حياتك؟ يجدر التفكير في كم وكيف تنام!

الدكتورة فيدا زوزانا، وهو اختصاصي الأعصاب في مركز علم الأعصاب ، وهو عالم متخصص في علم النفس يحلل دراسة حديثة ، لفت الانتباه إلى الارتباطات.

يمكن للعادات تغيير نوعية النوم


في الآونة الأخيرة ، خدم الباحثون في كلية كينجز كوليدج لندن الوجبات الغذائية المتعبة. في الواقع ، أظهرت دراستنا أن النوم غير الكافي يمكن أن يكون عامل خطر ليس فقط لارتفاع ضغط الدم والسكري ، ولكن أيضًا السمنة. انخفاض النوم (أو أقل من 7 أونصات) يمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين: وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يتأثر 3 من كل 1 أمريكي.
بدأ الباحثون الإنجليز بالتحقيق فيما إذا كانت نصيحة عادات النوم البسيطة يمكن أن تساعد في نمو النوم. لقد استشروا 21 عامًا ، كانوا من البالغين البالغين في النوم ، وقدموا لهم نصائح مثل تقديم روتين نوم ، أو حمام ساخن في المساء ، أو تقليل استهلاك الكافيين. على مدار الأسبوع المقبل ، ارتد الحاضرون أيضًا مذكرات للنوم وأجهزة استشعار شعرت تمامًا بالوقت الذي يقضون فيه ، وبالتحديد مقدار نومهم. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ الخبراء تغذية المشاركين خلال هذه الفترة. الأرق يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة
وفقًا لنتائج مجلة American Journal of Clinical Nutrition ، فقد قضى 86 بالمائة من الأشخاص وقتًا أطول ، نصفهم نائمًا 52-90 دقيقة ، وحقق 3 من أعضاء المجموعة الساعات الموصى بها من 7-9 ساعات. يؤكد الباحثون: على الرغم من أن النتائج جيدة ، إلا أنها تحتاج إلى مزيد من الوقت لتطوير عادات جديدة.

عادات الأكل المتغيرة

فضول آخر للدراسة هو أنه تبين أن أولئك الذين تمكنوا من النوم أكثر من 10 غرام تم استهلاك كميات أقل من السكر والكربوهيدرات يوميًامثل القليل من النوم. في الوقت نفسه ، أكد الباحثون أن هذه كانت مجرد دراسة تمهيدية ، والتي تحتاج إلى مزيد من الدراسة ، ولكن النتائج كانت جديرة بالملاحظة. خاصة لأن الأبحاث السابقة أثبتت أنها ترتبط بالنوم المنخفض وسوء التغذية الجيد. لكن النوم الليلي المضطرب له أيضًا عواقب يومية. أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم قد يعانون من التعب الجسدي والعقلي ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والاكتئاب الحسي ، والصداع الصباحي ، وتراجع الرغبة الجنسية ، ومشاكل نفسية. وفقًا لإحدى الدراسات ، يتسبب الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم في مضاعفة عدد حوادث المرور وحوادث مكان العمل - بسبب صعوبات التعب والتركيز.

متى أحتاج إلى مساعدة؟


من الجدير بالتأكيد التحقق مما إذا كنت ترغب في ذلك طوال الليل ، لا يمكننا إيقاف تشغيله نستيقظ متعب في الصباح ، استيقظ في الشمس ، استنفدت. يجب أن تذهب بالتأكيد إلى النعاس إذا كان لديك توقف التنفس أثناء الليل أو انقطاع النفس. "إذا تم تحذيرنا أثناء الليل ، أو أكثر من مرة ، من استنشاق الهواء في الهواء بعد الشخير ، فلدينا احتمال كبير بتوقف التنفس أثناء النوم ، مما يزيد بشكل كبير من خطر ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب." فيدا زوزانا. "لا يؤدي الشخير إلى تعطيل الرئتين فحسب ، بل إنه يمكن أيضًا أن يعرض صحة الشخير للخطر لأنه من أكثر أعراض اضطرابات النوم شيوعًا". Feltйtlenьl йrdemes kivizsgбltatni، szomnolуgiai szыrхvizsgбlaton kнvьl في كثير من الأحيان szьksйg mбs szakvizsgбlatokra والأنف pйldбul fьl وgйgйszet، kardiolуgia، endokrinolуgia، stb.Ha sikerьl megszьntetni وhorkolбst، مع كثير من الأحيان حل hбlуtбrsak alvбszavarбt أيضا هو segнthetьnk أيضا شكوى على szubjektнv مثل المعيشة اكتئاب المزاج ، والتهيج ، وفقدان الأداء ، والتركيز ، والذي هو نتيجة لضعف نوعية النوم. أخيرًا ، دعونا لا ننسى أنه ليس فقط عدد قليل ولكن النوم الرديء يمكن أن يساعد أيضًا في قمع ومنع فقدان الوزن: يمكنك أن تصبح ناجحًا بعد اتباع نظامك الغذائي غير الناجح بعد التوقف عن الشخير. المصدر: JúAlváss Központ مقالات أخرى مثيرة للاهتمام:
  • هل سينمو الطفل النائم إلى طفل نائم؟
  • تحصل النساء على نوم أسوأ بسبب زيادة التمرينات
  • 7 نصائح للتغلب على الحرمان من النوم