آخر

الغذاء ليجلب لك الطعام


يمكن أن يكون اضطراب النوم مشكلة خطيرة للآباء والأمهات والأطفال على حد سواء. إذا كان لديك وقت مجنون في حياتك ، فقد يكون سبب ذلك في نظامنا الغذائي. نساعدنا على تجنب عبء وهم الخداع.

الغذاء ليجلب لك الطعام


كثيرا ما نسمع أننا لا ننام جيدا قبل أن نذهب إلى الفراش ، لأننا ننام بشكل سيئ. بالطبع ، هذا ليس صحيحًا تمامًا ، حيث توجد الأطعمة التي تساعد بشكل خاص على غمر النفس لدى الأطفال النائمين. الميلاتونين nevы هرمون. تنتج الغدة الصنوبرية دورًا مهمًا في التحكم في إيقاع الجسم (النوم والاستيقاظ) ، مما يساعد على تخفيف النوم العميق. عندما يكون لديك طعام ومشروبات على طاولتك تساعدك على التدريب على تناول الميلاتونين ، فمن المؤكد أنك ستحصل على قسط من النوم. بالطبع ، لا تنسى ذلك قبل ساعتين من النوم لا تعيش بمفردكأو تجنب تقديم الأطباق الأيرلندية إلى طاولة العشاء ، خاصة عندما تكون في حالة جيدة ، فلن تتمكن من النوم.

Banбn

المغنيسيوم والبوتاسيوم في الموز يريحان العضلات والأعصاب ، كما يساعد فيتامين B6 في الفاكهة على الاسترخاء. عصير الموز اللذيذ ، أو بوريه الموز المقلي ، سيفعل ذلك في المساء!

Csicseriborsу

كما أن النبات البقولي غني بفيتامين B6 ، لذلك ينصح بشدة باستهلاكه لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم. الكعك الحمص يمكن استخدامها لصنع شحم الخنزير لذيذ أو الدبال لذيذ.

Pulykahъs

من المحتمل أن يكون الديك الرومي المشوي مع السلطة من أفضل الحبوب المنومة. يتحول التربتوفان الموجود في تركيا إلى سيروتونين وميلاتونين في الجسم وهو عنصر ضروري في النوم الجيد. ولكن يمكننا أيضا أن نصنع شطائر الديك الرومي الباردة أو الجيروسكوبات التركية لتناول العشاء.

لوز

مجرد حفنة من اللوز في المساء وضمان نوم سريع! بسبب وجود التربتوفان والمغنيسيوم في اللوزتين ، يتم استرخاء العضلات والقنوات بشكل طبيعي ويتم التحكم في معدل ضربات القلب. إذا لم يستطع طفلك إبقاء اللوز بعيدًا ، يمكنك صنع حليب اللوز ، وهو بالتأكيد سيحب أن يشربه.

Szхlх

يحتوي العنب على الكثير من الميلاتونين ، مما يساعد أيضًا في تنظيم دورة النوم. إذا كنا ننام على كرمة صغيرة في المساء ، سوف ننام يومًا بعد يوم. العنب الطازج عند الأطفال الصغار له نفس التأثير ، احرص على إعطائهم الماء البارد لمنعهم من التسبب في الإسهال.

سمك

معظم الأسماك - خاصة سمك التونة وسمك السلمون - مليئة بفيتامين B6. هذا هو ما يحتاج جسمنا حقا لتدريب الميلاتونين. إذا كان لديك خيارات ، فتناول السمك الطازج وليس الأطعمة المعلبة أو المقلية!

Meggylй

وفقا لدراسة أمريكية ، الكرز الحامض الغنية بالميلاتونين هو واحد من أفضل المشروبات التي تساعد على النوم. عندما كان الأشخاص الذين يعانون من الأرق يشربون مرتين في اليوم ، فإنهم يشعرون ببعض الراحة من اضطرابات النوم. يمكنك الآن الحصول على زجاجة خالية من المواد الحافظة بنسبة 100 ٪ ، والتي سوف تساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة.

حليب

يثير حليب العسل الدافئ "المخدر" أمسيات طفولتنا. لقد نشأنا مع وصفة جيدة الوصفة ، لأن الحليب مصدر كبير للكالسيوم يحتاجه كل فرد من أفراد الأسرة.

الحبوب الكاملة

البرغل والشعير والحبوب الكاملة الأخرى غنية بالمغنيسيوم. وجود كمية قليلة جدًا من المغنيسيوم في جسمك يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. حتى لو كنا نائمين ، نستيقظ بسهولة في الليل ولا يمكننا النوم.

شاي البابونج

شاي البابونج الدافئ بعد يوم مرهق يعمل على تهدئة الأعصاب ومساعدتك على النوم بشكل سليم. على الرغم من أن الكثير من الناس يشعرون بالقلق من الليل ، إلا أنه يمكننا تناول مشروب دافئ في المساء مع القليل من العسل.مقالات ذات صلة:
- الرجال الصديقة للأطفال الذين هم ضد المؤمنين
- إنشاء حديقة مطبخ صديقة للطفل!

فيديو: كتاب الغذاء الكامل اساس الصحة (يوليو 2020).