إجابات على الأسئلة

فيتامين د: هذه مآخذ يومية آمنة


يجب أن يلبي ضيق البول في يوم مشمس حاجة الجسم لفيتامين د. هناك عدة طرق للقيام بذلك: عن طريق تناول أو تناول قرص فيتامين د. دعونا نرى كم يمكننا أن نأخذ.

فيتامين د: هذه مآخذ يومية آمنة

يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في أداء الجسم ، وكذلك في أداء الجهاز المناعي ووظيفة العضلات وتجديد العظام. يوفر جسمنا فيتامين (د) بمساعدة أشعة الشمس. ومع ذلك ، إذا كان عدد الكهوف المشمسة قصيرًا ، فلن ينتج ما يكفي ، لذلك من الضروري للغاية الاحتراق. يمكننا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الكبد وزيت السمك وصفار البيض وسمك القد. حوالي 50-80 في المائة من تناول فيتامين (د) مفيد ، فمن الربيع إلى الربيع ، من المفيد تناول فيتامين (د) المفقود في شكل أقراص ، لأن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب العديد من الأعراض لدى الأطفال الصغار ، البالغين ، خطر العدوى. الحد العلوي من الاستهلاك اليومي الآمن يشبه:
الرضيع: 1000 وحدة دولية
الأطفال 1-6 سنوات: 2000 وحدة دولية
6-18 سنة: 4000 NE
البالغون: 4000 وحدة دولية
الكبار الجنين: 4000 وحدة دولية
النساء الحوامل: 4000 وحدة دوليةخلال الصيف ، لديك فرصة جيدة لتناول كميات كبيرة من فيتامين (د) وجسمك بسبب التغذية النباتية المناسبة وأشعة الشمس. مساعدة في دعمها. ومع ذلك ، في أشهر الخريف والشتاء ، لدينا عدد أقل من الوجبات الغذائية الموسمية وأشعة الشمس أقل. نحن نأكل المزيد من الكبد ومنتجات الألبان والأسماك وزيت السمك وحليب البيض ونأخذ فيتامين (د) بحبوب منع الحمل.
  • فيتامين (د) لذلك مهم للجسم
  • يمكن أن يكون لنقص فيتامين (د) عواقب وخيمة
  • لا يحتاج الرضع فقط إلى فيتامين د!